Psoriáza a stres: Ako ho zvládať?

Psoriáza je kožné ochorenie, ktoré charakterizuje tvorba šupinatých škvŕn na koži – najčastejšie na kolenách, lakťoch, na trupe a pokožke hlavy.

Psoriáza má tendenciu prechádzať cyklami, v rámci ktorých ochorenie na niekoľko mesiacov vzplanie a potom na nejaký čas ustúpi (hovoríme tomu remisia).

Priebeh ochorenia závisí od typu psoriázy, liečby, životného štýlu a istú rolu hrajú aj spúšťače. 

Najčastejšími spúšťačmi príznakov sú:  

• infekcie (ako napríklad angína či kožné infekcie), 
• poranenia kože (porezanie, poškrabanie, uhryznutie hmyzom a podobne), 
• počasie (hlavne suché či chladné podmienky), 
• niektoré druhy liekov (antimalariká, lieky na vysoký krvný tlak), 
• rýchle vysadenie kortikosteroidov, 
• stres.

Stres je najčastejším spúšťačom psoriázy. Ide tak trochu o začarovaný kruh – stres vyvoláva vzplanutia psoriázy a tie následne vyvolávajú ďalší stres. 

Najefektívnejším spôsobom, ako zmierniť príznaky pri vzplanutí psoriázy vyvolanej stresom, je zredukovanie stresu. Samozrejme, úplne eliminovať stres je nemožné, existuje však mnoho spôsobov, ako s ním bojovať.

Dbajte na zdravý životný štýl 

Pri dlhotrvajúcom strese nám môže klesnúť hladina vitamínov, a preto je dôležité jesť vyváženú stravu s dostatkom zeleniny a ovocia. 

Kto z nás sa cíti dobre, keď je nevyspatý? Nekvalitný spánok tiež prispieva k stresu, dbajte preto na to, aby ste každý deň mali dostatok spánku (aspoň 8 hodín).  

Skvelým pomocníkom na redukciu stresu je tiež šport, keďže sa pri ňom uvoľňujú „hormóny šťastia” endorfíny. Pravidelný pohyb vám tiež pomôže skvalitniť spánok, čo tiež môže prispieť k zredukovaniu stresu.  

Vhodné sú menej akčné cvičenia, ako napríklad joga alebo pilates. Najpodstatnejšie však je, aby ste si našli pohybovú aktivitu, ktorá vás baví a budete sa jej chcieť venovať dlhodobo. 

Ďalším benefitom cvičenia je, že vám môže pomôcť schudnúť (ak spolu s ním upravíte aj stravu). Obezita je tiež spúšťačom psoriázy, a preto to nie je len o vizuálnej stránke, ale najmä zdravotnej. 

Socializujte sa  

Faktom je, že sme sociálne tvory a potrebujeme kontakt s inými ľuďmi. Niektorí ľudia však majú v stresujúcich obdobiach tendenciu izolovať sa, je to úplne normálne. Avšak izolácia by nemala trvať dlhodobo, pretože zhoršuje mentálne zdravie.

Myslite na to, že emocionálna podpora od iných ľudí je pri zvládaní stresu dôležitejšia než sa môže na prvý pohľad zdať. Ak sa vyrozprávate blízkemu človeku (poprípade terapeutovi), dokážete vďaka tomu zmierniť stres. 

Často pomôže už len to, že vás niekto vypočuje a podporí vás. Čas strávený s blízkymi a kamarátmi vám navyše pomôže odreagovať sa a prísť na iné myšlienky.  

Pomôcť vám môže aj to, ak sa spojíte s inými ľuďmi, ktorí si prechádzajú tým čo vy. Vedomie, že v tejto životnej situácii nie ste sami, dokáže tiež pomôcť lepšie zvládať stres. Na Slovensku fungujú dve pacientske organizácie, na ktoré sa môžete obrátiť – Spoločnosť psoriatikov a atopikov SR a Bodkáčik. 

Skúste meditáciu a dychové cvičenia 

Jednoduchým spôsobom, ako zmierniť stres, je aj meditácia. Pravidelná meditácia vám pomôže zvládať stresujúce situácie a zlepšiť sústredenie.

Je to aktivita, ktorú môžete robiť kdekoľvek, keďže k nej nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie. Meditáciou vás na začiatku môže sprevádzať terapeut. Existujú však aj mobilné aplikácie na meditáciu – riešenie na zvládnutie stresu máte teda doslova na dosah ruky. 

Ďalšou technikou na zvládanie stresu, ktorá má blízko k meditácii, sú dychové cvičenia. Rýchle a plytké dýchanie môže mať zlý vplyv na srdce, hlboké dýchanie, naopak, spomaľuje tep a stabilizuje krvný tlak.  

Niekedy k upokojeniu pomôže už len to, že sa zameriate na svoj dych. Je ale množstvo rôznych dýchacích techník, ktoré môžete vyskúšať a nájsť si medzi nimi tú, ktorá vám najviac vyhovuje – internet je plný inšpirácie. 

Nájdite si čas na seba 

Stres často pramení z neodhadnutia svojich hraníc a následného preťaženia rôznymi úlohami. Aj keď sa môže zdať, že hovoriť na všetko áno je ten najjednoduchší spôsob, ako predísť konfliktom, výsledkom je často to, že vám nezostáva čas na seba a svoju rodinu. To vedie k stresu a k pocitu, že nič nestíhate.  

Nezabúdajte, že na prvom mieste by ste mali byť stále vy. Ak patríte medzi ľudí, ktorí by radi stíhali všetko a nedokážu nikoho odmietnuť, je načase stanoviť si hranice a naučiť sa hovoriť občas aj nie. Vyhraďte si radšej čas pre seba, svojich blízkych a svoje koníčky.

Zapáliť si na upokojenie cigaretu je síce ľahšie než ísť si zabehať, no vaša koža sa vám však za to nepoďakuje. Nezdravé spôsoby manažovania stresu, ako je fajčenie, zajedanie stresu, pitie alkoholu či užívanie rekreačných drog, môžu prejavy psoriázy ZHORŠIŤ.